【欢乐带娃|想要胎宝宝发育好？孕妈就要不停补？】想要胎宝宝发育好？孕妈就要不停补？  
不急 ， 咱们先来看3个孕期高频问答！  
Q1：促进胎宝宝脑部发育的 DHA ， 孕期究竟怎么补？  
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》 ， 孕妈在孕期每天 DHA 的适宜摄入量是 200毫克 。  
1. 每周最好食用2-3次深海鱼 ， 每次2-3两左右  
比如以单细胞藻类为食的三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等 ， 这些鱼的脂肪中含有较多的DHA和EPA 。  
2. 每天用亚麻籽油或紫苏油（约 2-5克）拌菜吃  
只有少数植物油如亚麻籽油、紫苏油中 n-3 多不饱和脂肪酸（a-亚麻酸）含量较高 ， 约含50-60% 。  
3. 每日吃1个鸡蛋来加强DHA摄入  
4. 服用补剂来补充  
如果是素食主义或不爱吃鱼的孕妈 ， 可通过补剂来获取足量的DHA 。  
  
Q2：孕期补充营养素 ， 应该多多益善吗？  
不是 ， 孕期是有必要加强营养补充 ， 但并非补得越早、越多越好 。 补充营养要根据孕妈自身情况及孕期不同阶段的需求来定 ， 过度补充营养素可能会产生适得其反的效果 。  
Q3：每天吃很多蔬菜水果 ， 还需要补叶酸么？会不会叶酸过量啊？  
首先 ， 相比合成叶酸 ， 天然食物中的叶酸生物利用率低；其次 ， 天然叶酸遇光遇热易分解 ， 蔬菜炒完稍微放一会 ， 就可能有大量叶酸流失 。  
孕期只靠食物来补叶酸 ， 能不能吃足量 ， 实在得打个问号 。 所以 ， 建议通过吃含叶酸的补充剂来额外补充 。  

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