食物|怀孕初期，吃什么才能给胎儿提供足够的营养，如何缓解孕吐？营养物质_胎儿_菠菜

导读：小涵怀孕2个月了，孕吐比较剧烈，胃口比孕前小了不少，问我吃什么食物营养比较好，吃什么能缓解孕吐？
①富含叶酸的食物
孕初期叶酸是少不了的，它可以预防缺铁性贫血与神经管畸形，降低胎儿智力低下的风险。
毛豆、甘蓝、欧芹、芦笋、西洋菜、蚕豆、花椰菜、莴苣、秋葵、菠菜、紫苏叶、茼蒿等都含有很多叶酸（含量由高到低）。叶酸预热容易流失，所以要大火快炒。除了从食物中补充，每天也要吃叶酸片。


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②富含铁的食物
孕期需要大量的血液以此为胎宝宝提供足够的营养与氧气，铁是造血不可缺少的营养物质，孕期要积极摄取。特别是妊娠中后期，母体会先把红细胞提供给的胎儿，准妈妈贫血的话，就没有足够的氧气、营养输送给胎儿，会导致胎儿发育迟缓、缺氧。
富含动物铁的食物有猪肝、鸡肝、牛肉、蛤蜊、鲣鱼等（含量由高到低）富含植物性铁有菠菜、油菜、羊栖菜、黄豆、炸豆腐、蛋黄（含量由高到低）。


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③富含钙的食物
作为胎儿骨骼与牙齿的重要营养物质，钙孕期初期开始就要积极摄取。富含钙的食物有：乳制品、鱼类、大豆、坚果、海带、鸡蛋、芝麻、奶酪、虾米等。
孕初期很多妈妈都深受孕吐困扰，喝一杯生姜柠檬茶可以缓解。
生姜柠檬茶，简单易做。
生姜与柠檬切片，只要几片就好，把生姜片柠檬片跟冰糖一起放入杯中，用60℃左右的开水冲泡10分钟就能喝了。
这个时候孕吐反应大，宜吃些容易消化、口味清爽的食物，少吃多餐，每餐七八分饱就好。
另外，这个时候嗜睡，犯困的时候就睡一下，别勉强自己，还有就是放松心情。


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