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★提前一个半小时泡脚洗漱  
睡眠专家建议：在睡前一个半小时洗漱泡脚，可以帮身体放松下来，然后酝酿睡意，特别是在睡前半小时就要提前躺在床上了，不要做脑力工作、玩手机，让精神兴奋。  
★调整好作息时间  
每天保持同样的睡眠和起床时间可以帮助孕妈每晚到点就开始困倦，马上入睡，而且晚上的睡眠质量也会得到大幅度提高。  
希望孕妈晚上都能好眠。  

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