2、运动量不宜过大  
秋天人的神经系统兴奋性增高 ， 生理机能趋于活跃 。在这个季节人容易超量锻炼 ， 结果引起疲劳 ， 影响工作和健康 。所以 ， 要控制运动量 ， 掌握好运动时间和运动强度 ， 不要超过机体的负荷 。负荷量的增减因人而异 ， 一般来说 ， 中老年人运动时间每次不要超过1小时 。锻炼时觉得自己的身体有些发热 ， 微微出汗 ， 锻炼后感到轻松舒适为宜 ， 切勿大汗淋漓 。  
3、选择好运动场所  
秋季是过敏性疾病的高发季节 ， 因此在锻炼时要选择好场所 ， 不要在花粉飞扬的地方锻炼 ， 避免引起过敏性疾病 。不宜在路边锻炼 ， 因为秋季气候干燥 ， 灰土容易飞扬起来 ， 在马路边跑步 ， 会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。避开雾天 ， 特别是秋末冬初 ， 晨雾明显增多 。大雾中含有许多有害物质 ， 锻练时呼吸加快 ， 人体会吸入这些有害物质 ， 极易诱发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病 。  
同时 ， 雾天气压低、风小、湿度大 ， 汗液不易蒸发 ， 会使人感到不舒服 。  
4、调整饮食  
秋天天气转凉 ， 人们对热量的需求会大大增加 ， 要注意多吃一些高蛋白食品 ， 如鱼、蛋、豆类制品、牛奶等 。秋季气候干燥 ， 应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物 ， 以滋阴润肺、补液生津、防秋燥 ， 如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、银耳、木耳等 ， 有助于养血润燥 ， 提高抗秋燥、防疾病的能力 。  
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