营养|怀孕期该吃什么?孕期每月营养补充要点！妈妈_孕期_妊娠_饮食_中国居民

当我们升级为妈妈之后，第一次拿到孕检单，心情肯定是既欣喜又紧张的，孕期饮食应该如何合理饮食，才能孕育出一个健康可爱的宝宝也变成我们成为妈妈之后遇到的第一个难题。那下面这份孕期饮食指南，就正好解了你当下的困惑！
营养素需求与孕前没有太大变化，如果孕前饮食就比较规律，继续保持就可以了。

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孕妈妈会出现妊娠反应，如：恶心、呕吐、食欲不振等，此时孕妈妈子宫、乳房增大明显。宝宝的主要器官开始全面生成，因此孕妈妈一定要保持营养摄取。
由于激烈的妊娠反应，孕3月饮食应以清淡、易吸收为主。同时辅以一定的粗粮如玉米、红薯等。
宝宝进入飞速发育阶段，根据中国居民膳食指南建议，孕中期每天蛋白质摄入量要增加15g。因此建议孕妈妈每天至少摄入250ml牛奶或喝450-500ml低脂牛奶，除了蛋白质以外，同时可以满足钙含量摄入。
这个月孕妈妈可以开始服用鱼肝油，以补充维生素A和维生素D。为了配合宝宝的发育，在这时孕妈妈要重视加餐的重要，花生、瓜子、红枣、板栗等都是很好的选择。
孕6月时，胎宝宝所需的营养是初孕时的5-6倍。孕妈妈之前更容易感觉到饿，除了正餐要吃好外，加餐的质量也要重视。到了孕中期胎儿稳定后，在手机里下个G动进行凯格尔运动，预防和改善孕期便秘，增强盆底肌肌力，促进营养吸收，加速第二产程。

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在这个月，孕妈妈会面临妊娠期高血压综合征的威胁，在饮食方面需要格外注意，应以清淡为主，减少动物脂肪的摄入、减少盐分摄入。同时要保持充足的优质蛋白，肉蛋奶等都是很不错的选择。
这个月孕妈妈每天需要碳水化合物约400g、脂肪约60g、优质蛋白摄入75-100g。少食多餐的办法，多吃一些易消化又养胃的汤和菜。
每天坚持两杯牛奶，每天摄入不低于250g新鲜蔬菜水果。此外，也可以适量食用一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用。
以易消化、清淡为主，多吃一些对分娩有益的食物。
孕期饮食注意事项??
怀孕了之后要坚持“三餐两点心”的原则，两次加餐点心可以安排为几颗核桃、花生等坚果，100克苹果、桃子等水果和一份酸奶。
由于妊娠反应的存在，建议采用“少食多餐”的方式。增加食物种类、使用多种烹饪方式、少食多餐，这些手段都能很好地保持充足营养摄入。

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