准妈妈|孕妈须知！孕期里，想要宝宝生长好，3类食物不能少！

孕妈须知！孕期里，想要宝宝生长好，这3类食物不能少！在妊娠前半期对铁的需求增长不多。从孕20周开始，由于母体红细胞总量扩充加快和胎儿发育需求增多，每日需铁量增至5—10毫克。因此，妊娠13周待早期妊娠反应消失，饮食恢复正常后，就应多含铁丰富的食物

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【准妈妈|孕妈须知！孕期里，想要宝宝生长好，3类食物不能少！】如猪肝，每100克含铁25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2—3次，每次100—150克。另外，可经常吃些瘦肉肉松、黑木耳、海带、紫菜、莲子、豆制品、虾米等含铁丰富的食物。

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孕妇补钙是很有必要的。牛奶：科学研究表明，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

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怀孕对于准妈妈来说，是一个非常特殊的时期。在这期间，准妈妈们需要吃很多含高蛋白质的食物来为体内胎儿的生长发育等提供不可或缺的蛋白质类营养素。乳清蛋白中含丰富的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等免疫物质，能有效增强准妈妈自身免疫能力，抵抗流感等各种疾病，还可通过胎盘传递给胎儿，提高胎儿的先天免疫能力。

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