日常饮食有奥妙吃什么长胎不长肉的食物名单

怀孕期间，准妈妈吃什么食物能够长胎不长肉呢？想必这是很多孕妈妈想了解的事情，整个孕期大概有280天左右，孕妈妈除了吃就是睡了，所以，为了胎儿的健康发育，孕期肥胖是可以被原谅的。
事实上，孕期饮食是可以有效利用的，更何况孕期太过于肥胖对自身和胎儿都是不利的，那么，你知道，孕期要如何饮食才不至于太过肥胖吗？孕期吃什么长胎不长肉呢？生活中的日常饮食搭配是有一定的技巧的，只要你利用得当，即可以达到均衡饮食的目的，更能够控制自身体重的增长哦。

文章插图
长胎不长肉的食物
【日常饮食有奥妙吃什么长胎不长肉的食物名单】一、长胎不长肉的食物推荐：
1、麦片：
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶：
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
3、瘦肉：
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
4、全麦饼干：
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。
它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
5、香蕉：
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

文章插图
长胎不长肉的食物
6、全麦面包：
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
7、绿叶蔬菜：
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
8、鸡蛋：
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧。
二、如何从饮食上控制体重
孕期饮食的原则以营养全面均衡为主，并非吃的越多越好，过去那种一怀孕恨不得天天大补的做法是不科学的，还有些贪吃的孕妈借着怀孕的机会大吃特吃也是不提倡的。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

日常饮食有奥妙 吃什么长胎不长肉的食物名单

日常饮食有奥妙吃什么长胎不长肉的食物名单