肌肉痉挛|儿童体适能运动，需要补充什么营养？蛋白质_瘦肉_生长发育_补充蛋

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健身的同学都知道，需要合理饮食，比如需要补充蛋白质、维生素，可以吃些瘦肉，水果，蔬菜等等。但是孩子锻炼后要怎样补充营养?对于孩子，需要合理安排膳食，才能保证孩子获得必要的营养，也才能确保体育锻炼的效果。
1、蛋白质
蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质，其中瘦肉中蛋白质含量最多。在孩子参加体育锻炼时，肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，所需要的蛋白质会增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。
2、糖
人体70%的热量是由糖提供的，每天吃的主食中，就含有糖，一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。而且机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖。
3、脂肪
虽然大家天天喊着减肥，但是脂肪会保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。

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4、维生素
维生素在孩子生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质，如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，孩子合理膳食就可以获得充足的维生素。
5、无机盐
无机盐也叫矿物质、微量元素，也是人体代谢中的必要物质，儿童在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须及时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。
6、水是“生命之源”。
参加运动的孩子要积极主动地补水，比如，运动过程中需要及时补水，但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。运动后，也要注意补水。参加运动的孩子，只有保持良好的水营养，才能有良好的体能和健康。

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【肌肉痉挛|儿童体适能运动，需要补充什么营养？】

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