1、体式介绍
坐下，两腿向前伸直 。基本坐姿 。双手掌心相对，前伸，与地面平行 。吸气，躯干稍向后靠 。
从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持 。
脚部的高度要超过头部 。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸 。
2、注意
腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面 。
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