2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄 。  
3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火 。  
4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉 。  
5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可 。  
功效：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力 。  
芦笋炒鸡柳  
食材：芦笋约5根、鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、鸡精少许 。  
做法：  
1、鸡胸肉洗净，切成条，装入碗中放入，盐、料酒、少许淀粉拌匀备用 。  
2、小番茄对半切备用，芦笋洗净，斜刀切段备用 。  
3、取锅烧开水，放入切好的芦笋汆一下捞起备用 。  
4、再取干净的锅，倒入少许色拉油略烧热，倒入腌制过鸡胸肉滑油，鸡胸肉表面颜色变白，放入汆过的芦笋继续翻几下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、盐、鸡精少许起锅 。  
功效：芦笋炒鸡柳是一道可口的健康菜肴，可有效补充妈咪们所需要的叶酸、维生素和微量元素，是备孕、孕期和产后妇女重要的营养来源 。  
这几款营养餐大概就能满足妈咪们在坐月子时的需要了，不仅仅可以补充妈妈所需要的营养，还不会因为太过于营养给宝妈们造成过多的负担，口味也是十分好的，大家get到没有啊~  

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