瘦小腿的瑜伽动作 _「广东龙网」

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很多上班族白天久坐不动,很容易造成小腿水肿.下面教你做5个瘦小腿瑜伽动作,轻松消水肿,恢复小腿完美曲线.
半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上.
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧.
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧.
三角转动式
做法：
1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度.
2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖.
3.伸展双肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回.然后换方向进行.
注：两侧保持的时间应一致.
猫弓背式
做法：
1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松.
2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面.
3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起.保持5～10秒.
4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5～10秒.
注：重复做5～10次,放松休息.
鱼式
做法：
1.平躺,双腿伸直并拢.
2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面.
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面.
侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下.右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直.
2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上.脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位.
3.保持30～60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧.
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线.
简化脊柱扭动式
做法：
1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前.
2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱.
3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧.
【瘦小腿的瑜伽动作】注：背不要弯曲.

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