4、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性 。  
5、增强锻炼：运动有助于增肌肉弹性和韧带柔韧性，增强身体的灵活性和耐力 。瑜伽和游泳都是很好的选择 。  
6、正确的哺乳姿势：学习正确哺乳姿势，哺乳时不要长时间弯腰驼背 。  
选一种你最舒服的姿势给孩子喂奶 。  
7、温水沐浴：温水沐浴可以放松肌肉，活血化瘀，缓解肌肉酸疼 。  
8、推拿按摩：找专业的按时做一些针对性的精油按摩，有助于改善气血循环，放松肌肉，从而大大缓解腰背酸疼的症状 。  
【月子里腰疼会留病根吗 月子期间怎么调理才能补救】小编的话：月子病可不是小事情，月子期间所留下的毛病，听人说非得再坐回月子才能补救回来了 。事实上，月子期间是有很多禁忌和注意事项的，只要产后妈妈在饮食上、运动上、休息上多注意这些细节问题，一般情况下还是不会落下月子病的 。月子里腰疼的毛病相信许多产后妈妈都曾有过，以上引起产后腰疼的7个原因，大家可以作为参考，还有8个补救腰疼的有效方法，一并快速学习起来吧 。  

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