4、三头肌伸展腿腱卷曲  
部位：  
三头肌，腹肌，腿腱 。  
方法：左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对;上半身略向前倾，双臂向身后伸展;弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部;做8次后换腿 。  

  
文章插图  
生完孩子怎么减肚子  
5、外旋和屈膝下蹲  
部位：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧 。  
方法：站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形;弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐;同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势，在右侧重复，每边做15次 。  
6、腹部支撑划船  
部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部 。  
方法：开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧;做10次，换手和重复;有氧间隔锻炼2(两分钟)：用想象的跳绳来跳绳”(一分钟)，然后滑步从一边到另一边(一分钟) 。  
小编的话：产后妈妈应该静心休养至于什么时候适宜减肥，得根据你生完孩子后的身体情况来定 。  
一般顺产的妈妈比较容易减肥，而剖腹产的妈妈恢复比较慢，她们减肥的时间也会相应的往后推 。以上的生完孩子怎么减肚子的小秘籍，你都完全掌握了吗？从今天开始，就一起运动起来吧！  

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