21天减肥法食谱 _「广东龙网」

1.女生减肥食谱一日三餐(21天减肥法标准食谱)

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饮食饮食一日三餐
衣食住行都离不开吃。对于想减肥的人来说，吃饭是一件非常重要的事情，因为如果出了问题，会影响减肥的效果。如果有更适合自己的东西，也可以帮助减肥，更容易成功。然后，我们一起来看看饮食食谱。
一日三餐吃什么比较合适？如果大家有兴趣，我们来读读吧！
含蛋白质的全谷物
大家都知道，我们吃晚饭的时候，如果吃不饱，很容易饿，特别是想健身的时候，如果吃不饱，根本做不了健身活动。饿了怎么健身？所以每个人在运动前一定要保证填饱肚子。其实吃全谷物对我们的健康是非常有益的，全谷物也能让人有饱腹感，所以如果你能把全谷物和蛋白质，也就是鸡蛋和豆子混合在一起，就可以了。
蔬菜鸡胸肉
【21天减肥法食谱】很多人认为正常吃肉不利于减肥。其实鸡胸肉很适合健身，大家都可以选择吃，因为鸡胸肉脂肪含量少，健身时不吃肉对大家保持营养都很不好。吃鸡胸肉的时候也可以拌一些新鲜蔬菜，比如青菜，土豆，西红柿等。这对每个人的健康都非常有益，尤其是土豆和西红柿可以帮助每个人形成新陈代谢，可以帮助每个人更快地消除水肿，达到更好的减肥效果。
水果牛肉
虽然我们说肉很多，但是我们应该尽量不要吃太多，因为肉的脂肪含量还是比较高的，但是我们只需要不吃油炸食品和油炸肉。可以减少很多脂肪含量，牛肉的脂肪含量在合理范围内，可以选择在运动的时候吃。饭后吃一些水果是可以的，但是最好在饭前一小时吃水果，这样更有利于水果的吸收。水果的维生素含量很大，一定要多吃水果。
以上提到的三餐都要谨慎对待。吃饭的时候最重要的是控制饮食，不要暴饮暴食，不吃不减肥，不利于保持身材。

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