众多食品添加物中 ， 糖与脂肪的关系最密切 ， 也是腹部、肝脏脂肪堆积过多的主要原因 。时下热门饮料如手摇奶茶中常添加的果糖糖浆 ， 以及零嘴、面包、蛋糕等精制碳水化合物中都大量添加了肝藏无法完全代谢的糖 ， 摄入过多会增加脂肪的堆积 。此外 ， 饮酒也是个常被忽略的问题 ， 酒精不但热量高 ， 众多文献已指出饮酒过量会促使身体将食物中的脂肪储存为脂肪 。一项针对超过8603名的韩国成年人研究调查发现 ， 平均饮酒量与腰围呈现正相关 ， 所以同志们 ， 少喝点吧 。  
除了管住嘴之外 ， 生活方式也与内脏脂肪的生成密切相关 ， 研究指出睡眠不足已确认将增加脂肪囤积的风险 。一项超过6年针对293名的成人调查发现 ， 仅将每日睡眠时间由6小时以下增加至7到8小时 ， 内脏脂肪平均就会减少26%  ， 这意味着身体若无法充分利用睡眠时间来修复 ， 会导致机体荷尔蒙失调 ， 促使脂肪的生成与堆积 。所以为了身材 ， 我们还是早点上床吧~  
腰臀身高比监测你的健康腰臀身高比监测你的健康  
最后颜士钧医师提醒大家 ， 为了健康我们应该努力维持身材 。最后在这里教大家一个国外常用的“腰围身高比”来监测一下自己的体态是否健康 。方式如下：将您的腰围宽度除以身高即可得出 ， 例如腰围90公分 ， 身高165公分的人 ， 腰围身高比 = 90/160 = 0.5625 。一般来说 ， 腰围最好保持在在身高的一半以下 ， 如果数值超过0.5便有较大概率患上心血管疾病的风险 。  
所以为了健康 ， 让我们一起远离啤酒肚 ， 重拾公狗腰/小蛮腰吧！  
参考文献  
1 。Elizabeth B ，  Elissa E 。The Telomere Effect： A Revolutionary Approach to Living Younger ，  Healthier ，  Longer Grand Central 2017  
2 。Swanson E 。Prospectiveclinical study reveals significant reduction in triglyceride level and whiteblood cell count after liposuction and abdominoplasty and no change incholesterol levels 。Plast Reconstr Surg 。2011 Sep；128（3）：182e-197e 。  
3 。Browning ，  L 。M 。 ，  Hsieh ，  S 。D 。 ，  & Ashwell ，  M 。A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes： 0 5 could be a suitable global boundary value 。2010 Nutrition research reviews ，  23（02） ，  247-269 。  
4 。Ashwell ，  M 。 ，  Gunn ，  P 。 ，  & Gibson ，  S 。Waist‐to‐height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors： systematic review and meta‐analysis 。2012 Obesity reviews ，  13（3） ，  275-286 。  
5 。Lo ，  K 。 ，  Wong ，  M 。 ，  Khalechelvam ，  P 。 ，  & Tam ，  W 。Waist‐to‐height ratio ，  body mass index and waist circumference for screening paediatric cardio‐metabolic risk factors： a meta‐analysis 。2016 Obesity Reviews ，  17（12） ，  1258-1275 。  
6 。Tian ，  S 。Comment on： waist‐to‐height ratio ，  body mass index and waist circumference for screening paediatric cardio‐metabolic risk factors： a meta‐analysis 。2016 Obesity Reviews ，  17（12） ，  1341-1341 。  
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