1、晨起慢跑5～7分钟后 ， 做柔韧性和放松练习20分钟 ， 包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。  
2、在单杠上悬垂（每次20～30秒） 。可做无负荷悬垂 ， 再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂 ， 也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定） 。  
【怎么有助于孩子长高？ 饮食和运动的搭配很关键！】3、跳起摸高 。双脚跳起、单脚跳起轮流做 。每次练习应当尽力去做 ， 争取每次跳得尽可能更高些 。  
4、登20～30米高小坡或楼梯 ， 上时放松 ， 下时加足速度下 ， 重复2～4次 。  
5、请两人协助 ， 一人握住双手 ， 另一人抓住双脚 ， 同时向相反方向轻轻牵拉身体 ， 每次20秒 。  
6、游泳 。  
7、打篮球 ， 打排球 。  
8、跳跃 。每天跳跃 ， 自我练习 ， 由少到多 ， 可早晚均做 ， 每天跳跃200次以上 。  
【①此文为文①章 ， 转载请联系网站管理人员！】  

• 眼睛里面长了个白色肉疙瘩是怎么回事 眼睛下面长白色疙瘩粒
• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 秋天作用幼儿 秋天孩子喝什么汤最好
• 嗓子总痒痒想咳嗽怎么调理 长期咳嗽老不好怎么办
• 你在喝醉之后是怎么醒酒的 过量饮酒的穴位按摩解酒
• 舌苔白厚喉咙有痰怎么办 成人止咳化痰偏方
• 1380元血氧仪|1380元血氧仪成本仅几十块是怎么回事 血氧仪为什么这么贵了
• 金盟918玉米种子怎么样 金盟减肥药
• 黄褐斑怎么祛除最快 年轻女孩胆固醇高
• 过年了准备和家里人怎么吃年夜饭 团圆饭菜谱大全