新妈产后瘦身 4条基本原则千万不能错( 二 )

可按下列标准，大概计算100克食物释放的热量：粮食释放4卡;豆类约释放6卡；肥肉和油类约释放9卡；瘦肉类释放6卡;水果释放4卡；蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期女性每日所需热量约1800卡，孕初期每日所需热量无明显增加，孕中晚期每日所需热量，比非孕期增加300~500卡。
3、制定科学健康的饮食计划
平衡膳食同样重要，尽管每日摄人的食物量减少了，但种类不得减少。少食那些只含热量，营养少或不含营养的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈，应该注意膳食的营养结构，不要骤然大幅度减肥。
【新妈产后瘦身 4条基本原则千万不能错】 4、持之以恒坚持锻炼
每周至少锻炼几次，如推着婴儿车散步，参加社区组织的新妈妈体育训练班，游泳、骑自行车等。
5、保持愉悦的心情，多活动
照料新生儿确实比较累，但劳累并不能达到减轻体重的目的，劳累会使你食入过多食物。丰富多彩的生活不但让你消除疲劳，心情愉快，还有利于你的体形恢复。
产后怎么减肥最快最有效：
1、坚持清淡饮食，多喝蔬菜汤
油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，少喝。多喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等等，还喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥，还大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。
2、多吃粗粮饭
生过宝宝很容易便秘，吃粗粮可以调节肠道，增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划，每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。
3、做产后健美操，有效瘦身
仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
产后想减肥的妈妈一定要意识到，减肥不是一蹴而就的事情，适当适量的减重才是减肥的根本之路。同时，坚持运动和清淡饮食，补充足够的营养和调整肠道健康，多参加户外运动，不要把自己困在家里，才能保持好身材的哦。

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