看一部可以引起你共鸣的电影  
用画画涂鸦的方式把你痛苦的感受描绘下来  
如果自伤是为了让自己平静下来  
洗一个热水澡  
做一些舒展运动  
按摩自己的身体  
抚摸小动物的毛发  
将自己裹在温暖的被子里  
如果自伤是为了释放愤怒  
身体允许的情况下，尝试一些剧烈的运动  
用拳头击打枕头或者床垫等一些不会让自己受伤的物品  
挤压压力球或者橡皮泥、黏土等  
【自残心理分析 | 除了伤害自己，我还能做什么？】撕碎旧杂志、报纸  
3、寻求专业帮助  
如果你已经尝试了一些方法仍然不能改变自伤的习惯，就需要寻求心理治疗师或者精神科医生的帮助，医生可以和你一起寻找到发生自伤的原因，也可以引导你学习新的方式来应对自伤想法，自伤不是凭空发生，有时与你的长期情绪低落有关，而持续性情绪低落是抑郁症等精神疾病的表现，有些精神分裂症患者也可能在幻觉和妄想的支配下自伤，这时如果及时接受精神科医生或者心理治疗师的治疗，病情得到改善时自伤行为自然会好转甚至消失 。  
除此以外，早期的童年经历，人格特点，其他创伤经历等都可能与自伤行为有关，你只是用自伤来处理与之相关的感受 。寻找合适的心理治疗师，以便得到更明确的诊断和有效的治疗 。  
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