一般女性每个月发育一个成熟卵子，一年排出成熟的卵子约12个，即有12次左右的机会受孕 。因此，准确抓住排卵日期安排性生活就是抓住了受孕的最佳时机 。  
对于一个月经周期正常的女性，排卵期大概在月经的第14天前后，由于精子在女方体内存活时间有3天左右，而卵子排出后有较强受精能力的时间只有约1天，且最好是在12小时内 。因此，排卵日的前3天和排卵后1天被称为“排卵期”，这对于在备孕的人来说那就是“幸孕期”，所以，这个时期一定要好好把握 。  
3、备孕之助孕饮食  
蛋白质：牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物 。  
作用：蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要 。  
维生素E：全谷类、豆类、蛋以及甘薯和绿叶蔬菜 。  
作用：维生素E又称生育醇，缺乏维生素E 可能会伤害睾丸，从而导致不孕 。  
叶酸：谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等食物富含叶酸 。  
作用：缺乏叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生 。  
建议在计划怀孕前三个月就要补充叶酸!  
锌：生蚝等海产品，以及蛋、肉类、全谷类食物 。  
作用：睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要锌，精子的制造和品质也和锌息息相关 。  
精氨酸：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等食物 。  
作用：精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用 。  
4、备孕之助孕运动  
准爸妈最关键的还是要调整生活方式!备孕中的准爸妈都要动起来 。  
怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用 。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞 。  
运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础 。  
准妈妈最好在孕前的BMI(身体质量指数，BMI=体重/身高²)能控制在18~24之间 。  

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