现在我来举例说明这个享受 。比如 ， (1)严重的情绪低落期来了 ， 你说 ， 活的真没意思；(2)工作、家里乱七八糟 ， 你在脑子里盘算 ， 我该完成这个 ， 我该完成那个 ， 我该洗澡 ， 我该洗衣服 ， 但你一样没做 ， 然后绝望的大哭 。说句很残忍的话 ， 这个时候你就是在享受 。如果我不是个抑郁症患者 ， 我不敢用这个词 ， 但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受” ， 所以我奉劝你 ， 从此你必须和它们划清界限 。  
那什么叫划清界限呢？还是上面这两个例子 。第一个例子里 ， 你应该想：哦 ， 严重的情绪低落来了 。让我看看是什么感觉吧 。这种感觉不太好 。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧 。实际上 ， 这个时候 ， 没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来 。至少短期内是没有的 。  
但你可以回忆下曾经是什么事情会让你最快乐呢？(不包括抽烟 ， 喝酒这些短暂性 ， 毒害性的方式) 。这个时候 ， 你就会想到 ， 以前的我去公园走走心情通常很好；或者 ， 以前的我看看自己收集的邮票 ， 心情会很好 。那么现在 ， 你多么不情愿 ， 也请你去公园走走 ， 或者去看看自己的集邮册 。这就叫做不“享受”抑郁症 。  
关于这一点 ， 我要注明什么是那些令人愉快的活动呢 。前面我已经说过不包括抽烟喝酒等 。这些活动具有什么特性 ， 我这里还要再具体说明一下 。首先 ， 是你曾经的喜好 ， 是那些愉悦感并不是特别强烈 ， 但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动 。其次 ， 它能让你身心放松 ， 归于平静 。再次 ， 它操作起来不复杂 。第四 ， 它不需要很多人的参与 ， 无需提前准备 ， 活动中又令你自在 。  
看到这里 ， 你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧 。恭喜你了 。比如 ， 慢跑 ， 散步 ， 在大街上胡乱走走 ， 种花 ， 打羽毛球 ， 下棋等等 。那么在你身心郁闷的时候 ， 请不要“享受”其中 ， 去做曾经使你愉快的事情 。记住我下面的话：越是郁闷 ， 越不沉醉其中 ， 更要去寻找快乐。  
具体操作如果你深刻理解了前三点 ， 并觉得能做到的情况下 ， 我现在来讲述一些具体的操作及小技巧 。  
1、关于作息  
（1）你必须让自己在一个较早的时间从床上爬起来 ， 或者是六点 ， 或者是七点 。不能把时间定在什么七点以前 ， 或八点以前等模糊的时间 ， 必须 ， 精确到分钟 。你现在或许想好了 ， 七点 。那就很好了 。那么每天的七点钟 ， 请你准时起床 ， 无论你昨晚是否一夜未眠 。定好了七点 ， 就是七点 。哪怕你起床 ， 其实没有任何事 ， 哪怕只是起来到处走走 ， 也请你起来 。  
(2)在白天任何一个时间段 ， 不要去睡觉了 。你必须熬 ， 实在熬不住也只能在桌边靠靠 。不可以爬上那张诱人的床 。  
(3)你必须固定一个时间上床睡觉 ， 10点通常是很合适的 ， 当然11点也可以 。那你要保证这个时间段 ， 你必须在床上准备睡觉 。

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