坐姿划船练哪里的肌肉 _坐姿

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手臂肌肉、背部肌肉、腿部肌肉等，坐姿划船是可以锻炼到全身肌肉的，其中以手臂、大腿、背部和腹部核心为主，不过大家在做坐姿划船动作的时候，要注意保持姿势正确。
大家想要练肌肉，除了可以做坐姿划船之外，还可以做以下这些动作：
【坐姿划船练哪里的肌肉】
1.将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，接着尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。
这个动作主要锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
2.找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，接着双手握住栏杆（如果力气不够，可用手臂反勾栏杆），利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。建议每周2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔60秒。
这个动作主要训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
3.保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。这个动作主要锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。

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