半蹲跳规范动作 _半蹲

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开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中的时候，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。
纵跳训练计划是在一种提高纵跳能力的训练计划，是美国最著名训练计划。练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。半蹲跳就是纵跳训练计划中的其中一项训练。
纵跳训练计划中有六项运动，除了半蹲跳之外，还有提踵、跳台阶等。
提踵：首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地；脚根抬到最高点；再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
跳台阶：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；重复2 ，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
纵跳：双脚放直，与肩同宽， “锁紧”你的膝盖；只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；到地时，再迅速起跳，完成一次。
【半蹲跳规范动作】脚尖跳：将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5cm 。

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