哺乳期 ， 为了给宝宝营养丰富又健康的“口粮” ， 新妈妈在饮食上有诸多禁忌 。当出现哺乳期便秘的情况 ， 妈妈们也不敢随便用药 。可是这种尴尬而痛苦的情况该怎么缓解呢？哺乳期便秘怎么办？目录：1.引起产后便秘的原因2.对症调理方案3.哺乳期便秘的食疗方法4.哺乳期便秘的按摩方法5.哺乳期便秘的运动诀窍  
  
引起产后便秘的原因  
1、由于产褥期胃肠功能减弱 ， 肠蠕动慢 ， 肠内容物在肠内停留时间长 ， 使水分吸收造成大便干结 。  
2、经过妊娠腹部过度膨胀 ， 使腹部肌肉和盆底组织松弛 ， 排便力量减弱 。  
3、产后人体虚弱排便力量减弱 。所以产后经常有便秘现象 。  
4、产后饮食过于讲究 ， 饮食结构不合理 ， 缺乏纤维素 ， 食物残渣减少蔬菜、水果吃得少 。  
5、下床活动不便 ， 许多产妇又不习惯在床上用便盆排便 。  

  
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对症调理方案  
1 、调整饮食习惯：多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜 。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果 。多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果 。多吃富含有机酸的食品如酸奶 ， 增加消化与通便功能 ， 可常饮用 。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁 。  
2 、充足的休息时间：充分的睡眠是一切之根本 ， 比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲 ， 要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员 ， 并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神 ， 他醒您就开始“工作” 。  
3、早下床活动：一般自然分娩后6~8小时产妇就坐起 ， 进行一些翻身活动 ， 采取多种睡姿或坐姿 ， 也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地 ， 在室内来回走动 ， 以不疲劳为宜 ， 但避免长时间下蹲、站立 。对于剖宫产无合并症者 ， 于产后第2天试着在室内走动 ， 如有合并症则要遵循医生要求 ， 不可过早下床活动 。  
4 、多喝汤水：下奶的汤水一般都含有一定量的油分 ， 可以起到润滑肠道 ， 促进排便的作用 。  
5 、充分利用天然植物：通便剂在保证高蛋白同时 ， 一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜 ， 比如香蕉、韭菜、芹菜等 。  
6 、提肛运动：有效的提肛运动——凯格尔运动 ， 只要做法正确且持之以恒 ， 便秘治疗的成功率可达70%左右 ， 而且无论是坐着躺着甚至站着 ， 皆可轻松操作 。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌 ， 排便时收缩 ， 保证肛门开放) ， 正常顺产者从分娩第2天开始 。  
  
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【产妇便秘怎么办什么方法最有效】12

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