自行车减肥法 _「广东龙网」

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很多人会选择骑自行车上下班,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼.
1.自由骑行法
就是不限时间、不限强度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用.
2.强度骑行法
具体方法有两种.其一是规定好每次的骑行速率,其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速,此种骑行法对心肺的刺激很大,可有效地锻炼人的心血管系统.
3.间歇性骑行法
具体作法是快慢交替骑行,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心肺功能.
4.力量性骑行法
根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾患的产生.
5.有氧性骑车法
主要是以中速骑行,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,此时对减肥有特效,同时对心肺功能的提高也很有好处.
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