傍晚带宝宝出门活动，三个问题不注意，娃回家后容易变睡渣最近这段时间

最近这段时间，一到18点左右，就能看到很多爸妈、爷爷奶奶带着大大小小的娃出门纳凉、活动。
傍晚带孩子外出活动，似乎是大人每天的一种潜意识行为，到了夏天的时候更是非做不可。
这个时间点带娃出门确实有一点好处
▼增加活动量
夏季，大家白天热得都不敢出门，只有通过晚上这段时间进行活动，带着小朋友一起，增加他们的活动量、出汗量，让身体更健康。

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▼刺激大脑发育
年幼的宝宝，大脑处于发育阶段，如果在视觉、听觉、触觉、嗅觉等方面对他们进行轻微刺激，那么娃的大脑能发育得更好。
▼促进睡眠
有些小朋友到了晚上，父母在家里怎么哄都不愿意睡，但是抱着他或放进婴儿车里推着出门，反而能一下子就睡着了。
这是因为大人身体或婴儿车轻微地晃动，以及适当户外活动有助眠作用。
但部分妈妈表示：小朋友出门活动之后就睡不着了。

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这是很正常的现象，因为大人带娃出门后很难注意各种问题，而户外活动虽然对宝宝睡眠有影响，但这个结果可能双面的，既能促进，又能让宝宝睡不着。
三个问题不注意，娃回家后易变睡渣
1）活动时间过长
宝宝出门的时间过长，外界对他们的刺激就会更多，达到了一定阈值，小朋友就会变得异常兴奋，回去之后也难睡着了。
于是孩子一次外出活动的时间，最好不超过30分钟。
再者，错过了平时睡觉的时间。
熬过夜的人都知道，到平时睡觉的点时可能会觉得很困，一旦过了那段时间，整个人都会兴奋起来。

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因此，最好在宝宝每天晚上睡觉前一个小时回家，然后做一小时的睡觉准备工作：洗漱、哄睡、酝酿睡意，这样宝宝每天按时睡觉，也就睡得更好了。
2）活动地点刺激物太多
除了长时间地刺激，一次刺激的量太大，也很容易导致宝宝兴奋，就像大人准备顺便浏览几个帖子就入眠，结果看到了重大的娱乐新闻，一下子兴奋起来，就难睡着了。
因此，带娃出门，最好选择安静一点的地方，商城、跳广场舞的场所就需远远避开。
3）回家的时间不一致
大人带娃出门纳凉，一般是等到天完全黑下来后回家，但夏至之前天黑的时间一次比一次晚，就很容易导致宝宝入眠的时间不一样。

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当生物钟长期被破坏，睡眠质量会下降很多，他们出门活动一次，回来后也难以入眠了。
因此，不管外面多好玩，天黑的时间有多晚，父母最好在同一时间回家或提前回家。
在19:30之前，最好带三岁以内的娃回家
据调查统计，如今的小朋友入睡的时间普遍较晚，睡眠的总时长也下降了，这和他们晚上的生活更丰富了脱不了关系。
夜晚出门一趟，许多小朋友就能收获大堆玩具零食，回到家后还有宵夜、电视、手机，能不睡得晚吗？
但是睡得晚或睡眠不足，很容易影响他们的身体发育。

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研究表明，生长激素分泌的高峰期是熟睡之后的晚上九点到凌晨两点，以及第二天早上的五点到七点，晚上九点则是最高峰。

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