跑步技巧和动作要领 _跑步

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跑步的时候调整呼吸也是十分重要的，用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，嘴巴微张，牙齿咬紧。日常跑步锻炼时，建议是每分钟大约180步，否则身体与地面的冲击力变大，就会导致膝关节疼痛。
跑步技巧：
【跑步技巧和动作要领】
正确的跑步姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，还可以减缓疲劳，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动就是比较直观的正确跑步姿势。
跑步的时候建议勤换运动鞋，时间太久鞋垫弹性会减弱之后就会失去缓冲作用，建议是跑480~800公里就该换双新运动鞋。
跑步动作要领：
保持头与肩的稳定，正视前方，以肩为轴的前后动作摆臂，大腿和膝盖是用力向前摆动的，而不是向上抬的。
跑步的时候避免腿部侧向动作，面向正前方，侧面的腿部动作是比较多余的，非常容易导致膝关节以及踝关节的损伤，正确的姿势是大腿向正前方迈进。
跑步的时候还要注意胯部的扭动幅度不能太大，扭胯幅度是超过10度就会导致髂胫带综合征，还容易出现拉伤的现象。

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