经过辛苦的十月怀胎 ， 宝宝的降生带给新妈妈们无限的喜悦和幸福 。可是随之而来的便是新妈妈们对身材恢复的困惑和苦恼 。产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的黄金时间 。产后瑜伽是根据产后的妈妈们的美体需要量身定做的瑜伽运动计划 ， 可以恢复身体各项机能 ， 调整荷尔蒙分泌  
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经过辛苦的十月怀胎 ， 宝宝的降生带给新妈妈们无限的喜悦和幸福 。可是随之而来的便是新妈妈们对身材恢复的困惑和苦恼 。产后是重塑窈窕身材和美丽容颜的黄金时间 。产后瑜伽是根据产后的妈妈们的美体需要量身定做的瑜伽运动计划 ， 可以恢复身体各项机能 ， 调整荷尔蒙分泌 ， 柔软肌肉 ， 使松弛的肌肉充满弹性 ， 促进骨盆血液循环 ， 增加阴道弹性 ， 让因生产变形的胸、腰、臀、腿都能找到完美曲线 。  
产后瑜伽享"苗条"犁式  
有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪 。  
方法 ， 双腿同时向上抬起 ， 双手掌心向下贴着地面 。将臀部向上抬起离开地面 。  
产后瑜伽享"苗条"手抓脚式  
有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量 。  
方法 ， 弯曲膝关节 。双手抓住双脚脚趾 ， 放松肩膀 。试着让脚后跟离开地面 ， 吸气 ， 双手抓着脚趾慢慢抬高双腿 。  
  
产后瑜伽享"苗条"猫伸展式  
改善背部、双肩和髋部的关节功能 ， 消除腰部、腹部和臀部的脂肪层 。  
方法 ， 双手双膝与肩同宽 。伸直双臂 ， 手指尖朝前 。低头 ， 拱背含胸 ， 让背尽量向上拱起 ， 收起臀部 。  
产后瑜伽享"苗条"花环式  
伸展背部 ， 消除疲劳 ， 灵活脚踝 。  
方法 ， 双脚并拢 ， 双膝分开 ， 身体前倾 。双手掌心向下放在地面上 ， 向前伸直 。双臂向后环绕小腿 ， 直至双手握住后脚踝 。呼气时 ， 身体慢慢向前弯曲 ， 头部向下 ， 尽量触及地面 。  
  
产后瑜伽享"苗条"骆驼式  
强壮背部、腰部肌肉及膝关节 。  
方法 ， 上半身挺直 ， 双手扶住腰部 。吸气时 ， 双手轻推髋部向前 ， 双肩后仰 ， 将胸部向上挺起 ， 向上看 。如果可以 ， 可用双手抓住脚踝 ， 加大动作的强度 。呼气时 ， 身体慢慢向上挺直 ， 放松双臂 ， 还原 。  
产后瑜伽享"苗条" 【产后重塑身材瑜伽操】上犬式  
调理卵巢、子宫功能及妇科器官 ， 强壮腰腹部肌肉 。  
方法 ， 双腿伸直 ， 双手掌心向下放于胸部两侧的地面上 。慢慢向上 ， 依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部 ， 双手支撑地面 ， 伸直手臂 。  
温馨小贴示  
产后6个月是体重控制的黄金时期 ， 如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重 ， 则8至10年后 ， 体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降 ， 则8至10年后 ， 平均体重会增加8.3千克 。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期 ， 还影响着产妇日后的生活质量 。  
注意事项 ， 并不适合进行大强度的伸展练习 。进行瑜伽练习时要根据身体情况量力而行 ， 不要急于求成 。

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