舒缓妈妈压力的亲子瑜伽

文章插图
瑜伽的好处其实不仅只有塑造身材曲线、纾解身体压力。国外盛行多年的亲子瑜伽，更具有提升亲子互动、增进亲子关系的优点，妈妈在练习瑜伽改善身体状况的同时，因为有了宝宝的陪伴，过程也变得更为有趣。
亲子瑜伽的预备功课
安全抱法让瑜伽练习过程更安全
在亲子瑜伽中，有许多将宝宝抱起、举起的动作，因此在练习的过程中，维护宝宝的安全，是妈妈的第一堂课。
LULU老师建议妈妈可以用习惯的那只手，作为瑜伽动作中固定宝宝身体的支点。举例而言，假如妈妈以右手为惯用手，在面对面地抱起宝宝的时候，应该将左手轻握住宝宝腋下，让手腕能够稳当地支撑宝宝的胸口，且此时宝宝的脸朝下（有点类似帮宝宝洗澡的抱法）。接着，右手穿过宝宝的胯下，并扶住其臀部（类似以手感觉宝宝的尿布是否湿了的动作），这样的抱法，即便当妈妈的右手感到无力时，也可因左手稳当地扶着宝宝胸部而避免造成其落下的意外。
妈妈心态放松勿给自己太大压力
许多妈妈在一开始接触亲子瑜伽时，常会因为担心宝宝会受伤，而在过程中用力抱住宝宝。其实，妈妈可以用和宝宝一起游戏的心态来做亲子瑜伽，不然，连妈妈都感觉到紧张、无法放松，又怎么能让宝宝感到放松，甚至愿意和你—起练习呢？
练习亲子瑜伽5要点
1．饭后1小时内或是很饥饿、很渴的状态下不可做任何运动，包括亲子瑜伽。
2．进行练习时应保持心情放松。
3．不要在宝宝刚起床时做，因为他可能并不想做，电不要在睡前做，容易影响宝宝的睡眠品质。
4．动作是否真的正确到位并不重要，重点在于亲子互动的过程，妈妈不用太过执著于动作正确与否。
5．过程中应小心，勿过度拉扯宝宝，只要是宝宝能力范围内即可。
10招亲子瑜伽
第一式亲子呼吸（预备动作）
妈妈可以以玩游戏的方式，带着宝宝做亲子呼吸的动作，两人双手合十，摆放在胸前，接着深吸—大口气，并于吸气的同时将手往上冶过头顶，双手仍持续合十状态。妈妈可以想象自己是—个打气球，之后吐气，并将手往下放回胸前，如同气球放气般，持续5～10次。
第二式侧边伸展
妈妈先坐在软垫上，双脚呈大字形地张开平放，双手自然垂放，并让宝宝坐在自己的双腿中间。接着，妈妈的右手开始向上方伸展，左手则尽可能地扶着脚踝处或小腿（不用勉强做到，量力而为），缓缓地吐气吸气约5次再换边做。
这个动作可以帮助妈妈延展侧腰，舒缓腰背部的疲累感，并且具有美化腰部曲线的功能。需要注意的是，做侧弯动作的时候，妈妈的背部要伸直，不要弯腰驼背，以免让美化曲线的功能大打折扣。
第三式妈妈仰卧起坐
妈妈以双腿伸直的姿势安坐于软垫上，让宝宝以同样姿势坐在自己大腿上，然后整个人缓缓地向后躺平，并且放松身体的每一寸肌肉。接着，如同仰卧起坐般（妈妈可自行决定起身时膝盖是否要弯曲），妈妈往前吸气起身，之后再躺下、起身，并将腿部伸直抬高约450，暂停5秒后轻轻放下双腿，如此重复数次后，妈妈将右腿先缓缓放下，接着放下左腿，再将腿伸直至开始的动作。
第四式亲子扭转
妈妈先盘腿坐着，让宝宝坐在自己的双腿中间。接着，妈妈的左手缓缓地放在右膝盖上，头部与眼神都保持自然平视，勿往下方看，右手则向后伸展，轻放在脊椎正后方的地板上，这个动作可以帮助平时辛劳的妈妈，舒缓紧绷的颈部与腰部。这个动作需要运用到腹部肌肉，剖腹产的妈妈请勿茌产后两个月内练习这个动作。在练习之前，务必向医生咨询。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。