产妇睡眠不足感觉身体被掏空，这么做睡好不用愁！( 二 )

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提高新妈妈睡眠质量的卧床姿势：
由于产妇产后子宫、脏器、膈肌需要恢复到原来的位置，并且子宫需要排出恶露，因此产后产妇卧床也必须要讲究姿势和方法。月子里，产妇卧床休息一般分为平卧、侧卧、仰卧、伏卧、半坐卧、随意卧等。
中医主张分娩完毕后，不能马上上床睡卧，应当先闭目养神，稍坐片刻后，再上床背靠被褥或枕头，保持竖足屈膝，呈半坐卧的状态，绝不可立刻睡到平卧。这样半坐卧3天（指白天）后，再平卧、侧卧、仰卧皆可。
闭目养神主要是为了消除产妇分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳。半坐卧利于恶露的排出，有助于气血下行、气息下达，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来的位置。
除此之外，在半坐卧的同时，还需要用手轻轻地揉按腹部。以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻后，再下擀至小腹，再做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。这样反复揉按10多次，每日2～3次，可促使恶露、淤血排出，还可避免产后腹痛，产后子宫出血，以帮助子宫复位。

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