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  自然分娩 ， 即自然阴道分娩 ， 胎儿经阴道自然娩出 。这是最理想、最安全的分娩方式 ， 也是医生对健康准妈妈最常推荐的分娩方式 。  
  产前准妈妈要多运动 ， 尤其是利于分娩的运动 ， 这样是可以减少分娩时的一些痛苦的 ， 而且还有助快速顺利的分娩 ， 下面就是专家建议准妈妈产前多做的助娩运动：  
1、增强肩臂肌肉力量的运动；2、增强臀腿肌肉力量的运动；3、增强腰背肌肉力量的运动 。  
  分娩运动的3大益处  
  1、促进孕妇的血液循环 ， 增加心肺的吸氧量 ， 调节神经系统的功能 ， 从而改善孕期身体容易疲劳的状态 。  
  2、增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量 ， 如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉 ， 帮助放松骨盆关节 ， 为顺利分娩打下基础 。  
  3、有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位 ， 如使腹部肌肉保持弹性 ， 防止皮肤松弛 ， 以及避免哺乳后乳房松弛下垂 。  
  有助于自然分娩的3种运动  
  1、增强肩臂肌肉力量的运动  
  a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上 ， 面向前方；两条手臂向上屈肘 ， 两只手的五指并拢 ， 然后两手放在肩上 。  
  b、两肘分别向前移动 ， 然后两手的手指略弓 ， 手腕用力 ， 稍加用力按压肩部 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 两手恢复原状 。  
  c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上 ， 面向前方 。左手臂屈肘并小臂着地 ， 右手臂向上举起 ， 上身向左侧弯曲 ， 同时右手臂向右伸展 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 身体恢复原状 。  
  d.孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上 ， 面向前方 。右手臂屈肘并小臂着地 ， 左手臂向上举起 ， 上身向右侧弯曲 ， 同时左手臂向左伸展 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 身体恢复原状 。  
  小提示：这一组运动中的每一个动作 ， 可以重复做10次 ， 要注意掌握节奏和疲劳程度 。  
  2、增强臀腿肌肉力量的运动  
  a、取舒适姿势端坐地毯上 ， 两条手臂自然地放在身体两侧 ， 两只手掌着地 ， 面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿 ， 脚跟着地 ， 脚趾向上用力翘起 ， 保持放松 ， 小腿、脚踝、脚趾用力 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 。  
  b、保持刚才的姿势 ， 两腿向前平伸 ， 脚跟着地 ， 脚面向前 ， 脚趾伸进 。心里默数到10 ， 先深吸气再做呼气动作 ， 可以使整个腿部、脚部受力 ， 然后身体恢复原状 。  
  小提示：这一组运动中的每一个动作 ， 可以重复做10次 ， 注意动作要轻柔缓慢 ， 转动身体要适度 。  
  3、增强腰背肌肉力量的运动  
  a、以舒适的姿势侧卧在地毯上 ， 右手臂自然地放在身上 ， 左手臂屈肘向头部弯曲 ， 并且把小臂枕于头下 ， 左腿向下伸直 ， 右腿向上屈膝并放在一个枕头上 。

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