剖腹产后恢复体操成就完美妈妈  
新妈妈一定要根据产后的时间及自己身体的情况量力而行，科学的运动对产后恢复有很大的帮助，看下剖腹产后恢复体操怎么做 。  

  
文章插图  
1、深呼吸运动(每节做4-8次)  
时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍 。  
方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去 。  
作用：增加腹肌弹性 。  
2、抬头运动：(每节做4-8次)  
时间：产后第1-3天开始，每日做2遍 。  
方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部 。  
作用：使颈部和背部肌肉得到舒展 。  
3、上肢运动：(每节做4-8次)  
时间：产后第1-3天开始，每日做2遍 。  
方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处 。  
作用：增加肺活量，恢复乳房弹性 。  
4、下肢运动(每节做4-8次)  
时间：产后第3-10天开始，每日做2遍 。  
方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做 。  
作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线 。  
5、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)  
时间：产后14天开始，每日做2遍 。  
方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次 。  
作用：收缩Y.D肌肉，预防子宫、Y.D、膀胱下垂 。  
【剖腹产后恢复体操成就完美妈妈】以上就是剖腹产后恢复体操的具体做法，按照步骤和方法来做，可以帮助产后恢复，还能帮助伤口的愈合 。  

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