产后如何恢复身材六大运动速效塑身 _速效

【产后如何恢复身材六大运动速效塑身】产后如何恢复身材
产后身材走样，如何恢复身材成为很多妈妈的当务之急，快来看看有什么方法可以恢复身材。

文章插图
1、呼吸运动
仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动
仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动
仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，可以加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动
仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门，可以锻练盆底肌肉。
5、侧向转体运动
仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿，再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
6、深蹲
双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部，保持骨盆一点点前倾，收缩腹部，保持数秒后站立，重复动作10次，可以锻炼肌和二头肌。
以上这几种产后恢复运动对瘦身都非常有帮助，希望各位新妈咪都能变身超级。

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产后如何恢复身材 六大运动速效塑身

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