■家中锻炼一样瘦身如果“新妈妈”没时间常去健身房 ， 也可以选择在家中锻炼 ， 只要能持之以恒也能把自己变成“明星辣妈” 。  
推荐阅读  
  
E  
■家中锻炼一样瘦身  
如果“新妈妈”没时间常去健身房 ， 也可以选择在家中锻炼 ， 只要能持之以恒也能把自己变成“明星辣妈” 。  
【产后在家中怎样锻炼瘦身】重点一 怀孕后 ， 腰腹部皮肤拉伤很严重 ， 使腰腹部肌肉松弛 。  
方法 ， 仰卧在地或床上 。双手平伸 ， 放在两侧 ， 小腿弯屈90度 ， 慢慢地抬升到腰腹部 ， 直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上 。利用腰部力量 ， 使双手离开地面 ， 静止20秒-30秒 ， 然后再慢慢放下 。刚开始时 ， 可适度减量 ， 以后慢慢加量 。  
重点二  
方法 ， 或者椅子、桌子等 ， 腰竖直 ， 慢慢地往下坐 ， 直到大腿与地面平直 。尽量用腿部力量 ， 然后抬起 。每次训练12—15次 。刚开始运动时 ， 可以减少次数 。  
另外 ， 锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法 。两腿内收 ， 夹住橡皮球再放开 ， 或做下蹲或向前平推和后移 ， 可以减少大腿和小腿的赘肉 。没有橡皮球也可以用被子来代替 。其次 ， 也可以在闲暇时间将腿抬高 ， 伸展 ， 让血液倒流 ， 大约20分钟左右 。  
提醒 。做伸展运动时 ， 要避免动作过大导致拉伤 。建议尽量多做些徒手运动 ， 比如在地面铺个小毯子 ， 放段轻音乐慢跑等 。  
  

• 你在喝醉之后是怎么醒酒的 过量饮酒的穴位按摩解酒
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 江南的美食在春季百姓日用何事何物来养生 春季干燥喝什么粥
• 现在社会上流行做六十七十大寿 晚辈满足老人性需要
• 白血病治疗是国家报销吗 为什么会得白血病
• 西安有哪些适合情侣住的民宿 西安适合情侣逛的地方
• 男生睡一个女生和真心处对象区别在哪 男生谈恋爱时生理反应
• 中医如何做到两者兼顾养生调理 阴虚和阳虚同时存在吃什么药
• 患上感冒咳嗽能喝橙汁吗 咳嗽可以喝果汁吗
• 正佳广场有什么好玩的地方呢 汗蒸缸自己在家里蒸好吗