专家提醒注重孩子考前营养餐

一学期眼看就要过去一半了，又要到了期中考试的时候了，很多孩子对考试都有一种特殊的情感，特别是小学生，对考试有着复杂的情感，轻松的应对考试，饮食等因素也很重要！
一般说来，考试期间，热能消耗量不大，而精神却处于高度兴奋和紧张状态，消化能力可能略有下降；最近天气炎热，人体内的水分较易散发，在安排饮食时，要以考生的生理特点及所处和环境条件而定。
1、饮食量：不应吃得过他，一般以7－8成饱为宜，以避免胃部不适和影响对大脑的血液供应。
2、食物选择：在食物方面要选用体积量小，易于消化吸收的高糖、低脂肪、含无机盐和维生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使体内肌糖原的贮备量增加，从而提高考生的耐力。如考前过多地食人肉类食品，不补充的蔬菜和水果，就会使体液趋向于偏酸性。血液酸度增加，致使考生容易疲劳而影响水平的发挥。所以考生家长应对碱性、中性、酸性的食品搭配稍多留意（有关碱性、中性、酸性的食品问题，见本章第十节“改变孩子的酸性体质”）。
3、考前饮水：高考适逢盛夏，考生要防止虚脱，以免影响水平发挥，甚至中断考试。考生应在考前2－3天内，使身体保持充足的水分。可在临考前喝水l00－200毫升。
4、考前服糖：考前服糖，可节约肌糖原的消耗并预防低血糖的发生，改善耐久力，延迟或减轻疲劳的发生。一般考前补充50克左右的糖为宜，不宜太多。
5、考前喝咖啡或浓茶：咖啡和茶都能引起神经的兴奋。考前服用少量咖啡，对延长耐久力、加强体力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，对其敏感者千万不可服用。
【专家提醒注重孩子考前营养餐】平时的知识积累很是重要，考前不要焦虑太多，一定保证睡眠充足，希望这些考前饮食建议对孩子们有所帮助，祝愿你们期中考试考出一个好成绩！加油！

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