但新妈妈不必刻意减肥，期待像明星辣妈一样快速恢复身材 。首先要恢复普通人的饮食习惯、运动做法，才能半年之内实现瘦身的愿望 。对于产后身材的恢复，张中成有以下建议：  
德国最新研究称，只要新妈妈能在3～6个月使体重恢复到孕前水准，就属于正常 。不过，广东省中医院大学城医院传统疗法中心张中成博士说，体重并不是随时间自动往下掉的 。如果新妈妈坚持高热量饮食，又坐着不动，一定瘦不回去 。  
据统计，在女性肥胖中，妊娠期及产后肥胖占近50% 。  
母乳喂养消耗脂肪  
母乳喂养不仅对新生儿健康有益，且在母乳喂养的过程中，不断消耗孕期的脂肪积累 。不能再暴食鱼肉蛋  
产后肥胖最主要原因还是摄入的能量过多，活动减少 。大部分产妇在孕中和产后因饮食习惯的改变，过食高脂肪、高蛋白食物，且饮食次数过多，导致热量摄入过高，过多的能量以脂肪的形式储存起来 。  
因此，产后新妈妈首先要调整饮食结构，限制过多的能量摄入 。三餐不要光吃鱼肉蛋类，更需要多吃些炖煮蔬菜 。  
老一辈父母与新妈妈往往存在误区，认为不多吃点脂肪食物下不了奶，或者母乳营养不够 。其实，身体已经在孕期储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗 。加上新妈妈更需要的是钙和B族维生素，加上足够的蛋白质和铁 。蔬果、豆类食物中存在大量维生素，正是身体所需 。  
所以，从总的饮食原则来说，鱼肉可以吃，不过得控制用量，采用少油的烹饪方法 。  
产后运动恢复肌体弹性  
中国妇女在产后1月内，几乎卧床，很少活动，全在休息，加上能量摄入又过多，因而导致产后肥胖的发生 。  
张中成建议，生完孩子之后就要开始做简单运动 。尤其产后腹壁和盆底肌肉松弛，适量散步可以帮助血液循环，子宫收缩，以及阴道及腹部肌的弹性恢复，有利尽快恢复窈窕身材 。所以，新妈妈尽量自己照顾孩子，以增加体力活动，尽量减少坐着不动的时间 。  
(责任编辑：赵云)  
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