产后减肥计划  
妈妈们需要什么样的产后减肥计划来帮助快速瘦下来呢？下面就来看看精心准备的产后减肥计划吧 。  

  
文章插图  
产后饮食计划  
1、减少食用油和糖的摄取 ， 增加蔬菜的摄取量 ， 多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物 ， 如海藻类、蘑菇类 ， 食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主 。  
2、多喝水  
多喝水 ， 是加强排毒一定要做到的功课 ， 包括废物的排出 ， 所以要多喝水 。  
3、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽  
尽量拉长用餐时间 ， 一般一餐至少花20分钟以上 。  
产后运动计划  
30天前：新妈妈不宜做大幅度、高强度的运动 ， 以床上的身体锻炼为主 ， 每天安排一段时间散散步 。  
30-55天：新妈妈可以进行中小强度的锻炼 ， 如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等 。  
产后半年：新妈妈可以进行较大强度的运动 ， 如跑步、跳绳等 。  
》明星妈妈都爱吃的产后瘦身食谱  
几种产后健身运动：  
1、腹式呼吸运动  
目的：收缩腹肌 。  
时间：自产后第一天开始 。  
方法：平躺 ， 闭口 ， 用鼻吸气使腹部凸起 ， 再慢慢吐气并松弛腹部肌肉 ， 重复5－10次 。  
2、头颈部运动  
目的：收缩腹肌 ， 使颈部和背部肌肉得到舒展 。  
时间：自产后第三天开始 。  
方法：平躺 ， 头举起 ， 试着用下巴靠近胸部 ， 保持身体其他各部位不动 ， 再慢慢回原位 ， 重复10次 。  
3、会阴收缩运动  
目的：收缩会阴部肌肉 ， 促进肉液循环及伤口愈合 ， 减轻疼痛肿胀 ， 改善尿失禁状况 ， 并帮助缩小痔疮 。  
时间：自产后第八天开始 。  
方法：闭上双眼 ， 全身放松 ， 保持背部伸直 ， 深吸一口气 ， 蓄气不呼 ， 同时用力将会阴收缩上提 ， 注意力集中在被收缩的会阴部 ， 尽可能长久的保持收缩会阴的状态 ， 然后放松会阴 ， 慢慢抬起头 ， 呼气 。  
4、胸部运动  
目的：使乳房恢复弹性 ， 预防松弛下垂 。  
时间：产后第六天可开始 。  
方法：平躺 ， 手平放两侧 ， 将双手向前直举 ， 双臂向左右伸直平放 ， 然后上举至双掌相遇 ， 再将双臂向下伸直平放 ， 最后回前胸复原 ， 重复5－10次 。  
5、腿部运动  
目的：促进子宫及腹肌收缩 ， 并使腿部恢复较好曲线 。  
方法：平躺 ， 举右腿使腿与身体呈直角 ， 然后慢慢将腿放下 ， 交替同样动作 ， 重复5－10次 。  
【产后减肥计划 快速恢复腰部曲线】产后六个月是新妈妈减肥瘦身的黄金期 ， 各位妈妈一定要好好把握哦 。  

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