导读，就会说没时间 。为此，我们特意编排了这套根据普拉提动作改编的训练方案，动作简单易学，能在任何地方练习，不受场地限制，坚持2周，就能看到效果 。请注意，此训练计划适合产后5~8周的产妇 。1、目标  
双手支撑头部，右腿伸直，左膝拉向胸前，与地面呈45角 。抬起上身躯干，将右肘向左膝方向扭动 。保持上身躯干向上抬起的姿势，换另一侧重复练习 。  
每侧共做两组动作，每组做8~10次 。  
2、目标、腰部  
A、 平躺在垫子上，腰部向下用力 。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒 。  
B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下 。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧 。  
每组10次，各做两组 。  
3、目标、胯部、肩部、胸部和腿部  
手掌撑地，双腿向前伸展，手指尖微微向前 。尽可能地向上抬高右腿，将胯部抬离垫子 。将身体的重心放在左脚上，腿部绷直，坚持2秒钟 。然后将右腿还原到地面，控制速度 。换另一侧左腿重复练习 。  
每侧共做2组动作，每组做4~6次 。  
4、目标、臀部、腹部和大腿  
【产后妈妈十分钟瘦身减脂法】A. 坐姿 。弯曲右膝盖 。将左手放在颈背部，右臂抬起置于头后，右臂的肘关节朝上，胸部打开 。保持身体的平衡，保持此姿势，计数2秒 。  
每侧做两组，每组做4~6次 。  
B. 坐姿 。左腿伸直，右腿侧屈 。左臂抬起屈肘放于颈后 。右手置于右膝上，并向右侧方向用力下压 。  
每侧做两组，每组做4~6次 。  
(编辑:赵春婷)  
  

• 妈妈做饭的神态描写 给孩子做饭的喜悦心情
• 产后什么时间喝生化汤 郭生白生化汤配方全集
• 剖腹产后为什么要按压宫底俗称按肚子 腹部图片位置示意图
• 剖腹产后什么时间去汗蒸比较好呢 剖腹产什么时候发汗好
• 特殊时期：3岁孩子咬破水银体温计，妈妈60秒专业处理 获医生点赞
• 满月发汗预防月子病是真的有用吗 小产后多久可以发汗熏蒸
• 刨腹产直接结扎好吗 顺产后多久可以结扎
• 产后想自己在家锻炼盆底肌 怎么锻炼盆底肌肉缩阴
• 如何做好产后盆底康复 缩阴运动教程视频
• 妈妈在线发问：女儿读大一，未婚先孕，男生不负责，我该怎么办