如何消除产后忧郁症  
宝宝出生后，新爸爸也需要借着帮助妻子坐月子以及育婴的工作来确立父亲角色，并使新爸爸、新妈妈与新生儿之间产生密切关系 。尤其是产妇的身体虚弱，手脚无力，新爸爸要比产妇更适合给宝宝洗澡、为宝宝洗衣服等大小事情，也借此表达对妻子怀胎十月的感激与慰劳 。  
幸孕草提示 。母婴连接是指母亲和婴儿间的情绪纽带，它取决于一些因素，包括母婴间躯体接触、婴儿的行为和母亲的情绪反应性 。这种情感障碍往往会对孩子造成不良影响 。研究表明，母婴连接不良时母亲可能拒绝照管婴儿 。  
三 产后六个月是美体关键期  
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克 。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质素 。  
产后运动排程 ：  
1、脚踝运动，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底 。  
2、呼吸运动，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气 。导读：　怀孕、生产对大多数的女性而言，是生命中许多重要的历程之一，特别是这样的过程对女性身心有着非常显著的影响及改变 。然而，生产并不是阶段性任务的结束，相反的，更艰巨的挑战才要展开，如果没有健康的身体作基础，如何能为出生的宝宝奠定成功的第一步所以新妈妈们就要面临更多难关，如月子怎么坐怎样调节产后心理等等问题 。  
3、腹部运动： 平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次 。  
4、骨盆摇摆，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆 。可矫正脊柱前弯及下背痛 。  
5、颈部运动，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下 。  
6、胸部运动，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次 。  
7、乳房运动，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次 。  
幸孕草提示，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染 。  
(本文为太平洋亲子网编译文章，未经允许不得转载)  
【产后坐月子禁忌多多！】(编辑:赵春婷)  
  

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