产后新妈妈锻炼全攻略

【产后新妈妈锻炼全攻略】产褥期的康复体操，可以补充产褥早期起床活动的不足，并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防止产后尿失禁，膀胱及直肠膨出，子宫脱垂等。产后锻炼也是新妈妈恢复的好方法，但是要注意锻炼的时候一定要掌握一定的技巧，产后的恢复很重要，大家都要掌握产后恢复的最科学的方法哦。

    在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体平卧，头平宜，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。每天作5-10次，于分娩第二天即可开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。下面列举产褥康复体操的几个简单动作：
    （1）腹部运动：仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后侵慢呼气，两臂复原。
    （2）加强臀肌及腹背部肌肉的运动：仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。

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