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运动半小时出汗能减肥，研究显示在运动持续三十分钟左右后身体进入脂肪的高速消耗阶段，在此时段后脂肪成为运动中的供能主体，因此消耗的速度也会得到增加。
单纯的排汗对我们减脂是没有直接的帮忙的，可是有些人通过运动的方式大量的排汗，的确达到了减肥的目的。这个效应只是运动带来的，出汗的量越大也就在必然的程度上预示着运动的强度也就越大，持续的时间较长。
如果不到半小时就出了汗，并不意味着脂肪被消耗了，出汗和脂肪燃烧并没有直接的关系，运动产生的汗液是身体调节体温的产物，因为运动中骨骼肌会产热，对于这些热量身体的处理方式就是产生汗液。

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运动过程中大量出汗，为了避免出现脱水的情况，建议运动前半小时多补充水分。运动后不能马上喝水，特别是喝冷饮，不然轻易产生不良后果。运动前要做好热身运动，主要是为了舒展筋骨，这样就可以有效避免韧带和肌肉出现拉伤的情况。
在低强度活动中，脂肪能量供给率较高，糖能量供给率较低；在高强度活动中，脂肪能量供应比例相对较低，糖能量供应比例相对较高。这就是为什么我们提倡减肥要做低强度运动的原因，因为低强度运动脂肪供给比例高。
如果你想用运动的方式减肥，建议选择低强度的有氧运动，这样减肥效果会更好一些。
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