饭后多久跑步合适  
相对于大多数人跑步、饭后多久跑步合适的小知识技巧，关于饭后多久跑步合适 或者 最好吃完饭后多久适合跑步，接下来就是全面介绍 。  

  
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【饭后多久跑步合适 最好吃完饭后多久适合跑步】按运动强度来说，散步、走路等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑的话，可在饭后一个小时至两个小时进行 。长跑这种高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行 。  
如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动 。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以按照运动强度相对缩短 。  
饭后跑步或者运动是不行取的 。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作 。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走很多血液，结果造成消化道缺血 。不单胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良 。  
  
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在锻炼之前，尽量避免食用脂肪类、纤维和果糖含量非常高的食物，因为这类食物需要更长时间才能消化，导致胃部不适 。高纤维豆类会产生使胃不舒服的气体，而纤维和果糖含量高的水果可能会导致锻炼后出现腹泻情况 。  
如果你在午餐时间跑步，可以在跑步前三到四个小时享用丰盛的早餐 。接着在跑步前一两个小时吃些零食，好比一些坚果 。对于不到一小时的运动，通常在锻炼期间只需要补充些水 。对于超过一小时的运动或非常剧烈的运动，就需要摄入一些碳水化合物，如运动饮料或能量棒 。  
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