哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育 。  
    乳汁孕育宝宝，宝宝长大了，妈妈却衰老了 。在哺乳宝宝的过程中，妈妈的身体健康也很容易受到影响，但常常被忽视 。那么，新妈应该怎么吃才对呢？  
    1、要保证摄入充足的钙  
    在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题 。  
【哺乳妈妈抗衰老新策略】    2、补充水分很重要  
    比如产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱；皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗；还增加了给孩子哺乳的任务 。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要 。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择 。  
    3、别忘了适量补充盐  
    有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放 。事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈是很有益处的 。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复 。  
    4、不挑食比“大补”更重要  
    从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡，因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好 。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食 。无需所谓的“大补”，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了 。  

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