产妇生产后体形恢复体操

【产妇生产后体形恢复体操】产妇生产后体形恢复体操本帖最后由xiaoxiaotancy于2009-07-2608:06:35修改　生产后体形恢复体操，下面是几个练习动作：
深呼吸运动
仰卧、闭口，先深吸气使腹部下陷，然后呼气，使腹壁复原，重复10次。其目的是锻炼腹肌，于产后第一天开始。
抬头运动
仰卧，将头抬起前屈，下颚靠近胸部，然后再将头部慢慢恢复原位，重复10次。其目的是收缩腹肌，舒展颈、背部肌肉，于产后第
二天开始。
缩肛运动。
平卧，收缩肛门，持续3~5秒钟，然后放松，重复10次。其目的是锻炼盆底及会阴部肌肉，促进局部血液循环及伤口愈合，促进膀胱控制力的恢复，于产后第二天开始。
双臂外展运动
仰卧，两臂伸直、上举，两手手心相对，然后外展放下，重复10次，其目的是锻炼胸部肌肉，增强乳房韧带张力，恢复乳房的支撑力，于产后第二天开始。
屈腿运动。
仰卧，两腿轮流举起，屈膝，使大腿尽量靠近腹壁，然后将腿放下，重复10次。其目的是锻炼腹部和臀部肌肉，于产后第三天开始。
抬腿运动。
仰卧，两腿伸直，轮流上举，膝部伸直，髋关节成直角，然后将腿放下复原，重复10次，其目的是锻炼腹部和腿部、臀部肌肉，于产后第四天开始。
抬臀运动
仰卧，两腿稍分开，足底平放，抬起背部和臀部，保持数分钟，然后还原，重复10次。其目的是锻炼臀部、背部和腿部肌肉，于产后第七天开始
膝胸卧位
两膝分开，与肩同宽，跪于床上，大腿与床面垂直，两肘屈曲，面转向一侧，胸部贴近床面，持续5~10分钟。其目的是预防或纠正子宫后位，于产后第十天开始。
腿后伸运动
跪式，双臂伸直，撑于床面，两腿轮流向后高举，重复10次。其目的是锻炼腹、腰部肌肉，于产后第十天开始。
仰卧起坐
平卧，两手平放，用腹、腰部力量坐起，下肢不可弯曲或离床，然后躺下还原，重复10次。其目的是锻炼腹肌，于产后第十四天开始。

　

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