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在健身时适当吃水果可以补充必然的水分以及钠钾等电解质，可以吃牛油果、苹果、香蕉、菠萝、樱桃、木瓜等，不仅能补充营养，还有利于增肌。
牛油果营养价值非常高，相当于肉类，并且含有丰富的蛋白质，热量也是相比较较低的，其中还含有一些成分，有助于增肌。可是在食用牛油果时，一天也不能吃太多，一般一天1个最为适合。
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮忙身体恢复的作用。

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菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮忙身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以打消锻炼引发的炎症或水肿现象。
樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对练习产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。
木瓜当中含有非常丰富的钾元素，能够帮忙人体更快的生长肌糖，还能够提升肌肉的收缩功能。除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮忙人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。
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