如何能快速锻炼腹肌  
关于这些你知道吗？如何能快速锻炼腹肌的生活小知识，关于如何能快速锻炼腹肌 怎样能快速锻炼腹肌，一起来看看吧！  

  
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【如何能快速锻炼腹肌 怎样能快速锻炼腹肌】1、要想快速练出腹肌，就要体脂肪低，只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动 。  
2、腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果 。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动 。  
3、以下列出一个简单实用的锻炼：要分组做，所有动作10-15次一组，4-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟 。如果下面的动作可以轻松完成20个，就还是建议负重练，动作尽量做慢一点也能增加难度效果 。  
4、上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了 。下腹部：仰卧举腿 反向卷腹，腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝，腹横肌：平板支撑，综合：空中蹬车 两头起 。  
以上就是如何能快速锻炼腹肌 怎样能快速锻炼腹肌的生活小经验，希望能为您在生活中带来帮助！  

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