【饮食技巧让女人轻松度经期】月经是每个女人都要遭遇的 ， 经前不适的人群占到80％左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天 ， 各种讨厌的症状群起而攻 ， 叫人怎么能不烦恼  
月经是每个女人都要遭遇的 ， 经前不适的人群占到80％左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天 ， 各种讨厌的症状群起而攻 ， 叫人怎么能不烦恼？ jn3荆楚信息港  
营养专家发现 ， 经前不适与营养素的缺乏有关 ， 只要补充相应的维生素 ， 你就能轻松愉快地度过这段时间 。jn3荆楚信息港  
问题一：喜怒无常jn3荆楚信息港  
肖洁每次月经前都会变得喜怒无常 ， 容易哭泣 ， 抑郁 ， 情绪的变化连自己都不明白为什么会出现 。jn3荆楚信息港  
缺乏元素：维生素B6研究表明 ， 那些摄入了足够维生素B6的女性 ， 在经前也能够保持情绪的稳定 ， 这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 如多巴胺 。还有一项研究表明 ， 如果和镁制剂一起服用的话 ， 维生素B6还能缓解经前焦虑 。jn3荆楚信息港  
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉jn3荆楚信息港  
问题二：胸部不适jn3荆楚信息港  
张琳一到临近经期 ， 就发现自己的胸部变硬 ， 乳房胀痛到一点都不能碰 。其实这也是经前综合症的常见症状之一 。jn3荆楚信息港  
缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性 ， 胸部不适会降低11％ 。这种营养物质能减低前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。维生素E也能缓解腹痛 。jn3荆楚信息港  
推荐食物：植物油、菠菜、谷物jn3荆楚信息港  
问题三：腹痛jn3荆楚信息港  
英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛 ， 当临近经期的2-3天 ， 这种疼痛就变得更加剧烈 。jn3荆楚信息港  
缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题 ， 如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40％的腹痛 。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌 ， 而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。jn3荆楚信息港  
推荐食物：深海鱼类 ， 如三文鱼、金枪鱼  

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