D 等深睡眠再放  
三个月内的宝宝 ， 实在放不下的 ， 还可以试着20分钟后 ， 进入深睡眠了 ， 再尝试 。  
超过三个月的宝宝 ， 睡眠模式正逐步转变 ， 入睡直接进入深睡眠 ， 抱睡相对容易改变 ， 不那么容易“放下就醒” 。家长要相信宝宝 ， 给宝宝机会尝试入眠 ， 不需要总持续抱睡 。  
E 尝试还没睡着就放  
这点其实是最根本的 。  
完成睡眠的主体是宝宝自己 ， 需要激发他的本能 ， 多尝试让宝宝在迷糊状态下在床上入睡 ， 可以减少睡着后再被放下时惊醒的情况 。  
妈妈们的心得是：破抱睡最重要的是 “敢放” 。  
也就是 ， 与其放床就醒 ， 不如醒着(迷糊)放床 。  

  
文章插图  
常见问题  
问：可以放下睡 ， 但睡不长 ， 怎么办?  
答: 尽量放床睡 ， 开始会不习惯 ， 睡得短 ， 但一般逐渐会稳定 。有时候睡不长 ， 还和宝宝有嗝没拍出来 ， 或者反流有关系 ， 多缓解宝宝的身体不适也会有帮助 ， 如果 。  
问：所有能做的都试过 ， 但就是改不了 ， 怎么办?  
答：尤其对于头三个月的宝宝 ， 抱睡有时很难避免 ， 如果缺觉 ， 优先保证睡眠时长 。条件不成熟 ， 比较困难的时候 ， 不要勉强 。成长需要时间 ， 什么都做不了的时候 ， 不妨耐心等待 ， 抱睡不会一直延续下去 ， 心情要放松 。  
问：有的建议是 ， 宝宝需要抱 ， 是因为缺乏安全感 ， 有的又说不要抱睡 ， 会养成坏习惯 ， 究竟何去何从?  
答：适当的肢体接触、多抱宝宝对身心发育有益 ， 但凡事须有度 ， 超出承受能力 ， 就不合适 。  
3个月之内 ， 实在放不下 ， 也无需勉强 ， 抱睡总比不睡好 ， 但长期来讲 ， 我们还是需要注意睡眠习惯的培养 ， 减少对宝宝睡眠的干预 。  
对于小月龄的宝宝 ， 使用襁褓能够降低放下的难度 。  
问：抱睡要完全避免么?  
答：在没有准备好的时候匆忙改变 ， 可能会令家长和孩子都感受到挫折 。  
在头三个月 ， 轻轻摇晃能够帮助婴儿感到舒适 ， 我们可以在睡眠仪式里面抱抱孩子帮助他平复情绪 ， 是可以帮助降低入睡难度的 。  
问：  
一放下就醒 ， 然后就大哭完全无法睡了 ， 怎么办?  
答：偶然间接触到睡眠知识 ， 容易突然决定要改变抱睡 ， 刚睡着放下就惊醒 ， 然后反复几次就可能使宝宝不断从睡眠中惊醒 ， 受到惊吓 ， 进而情绪失控 ， 即便抱起也无法安抚 。  
这种情况下 ， 技巧并不娴熟 ， 沟通也不充分 ， 失败也是在所难免 。  
习惯的改变是需要时间和经验积累的 ， 家长要有耐心 ， 一次不行可以下次再试 ， 不要急于毕其功于一役 。  
从睡眠难度低的觉入手 ， 如果实在进展缓慢 ， 不妨暂停 ， 多总结原因 ， 反思改进 。  
还要跟宝宝做好沟通工作 ， 让他们对即将要发生的改变有心理准备 。对于小月龄的孩子 ， 抱睡可能无法完全避免 ， 心态上要宽容放松一些 ， 睡眠优先 ， 有些问题随着成长会逐渐好转 。

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