健身完补充多少蛋白质合适健身每天需要补充多少蛋白质 _蛋白质

健身完补充多少蛋白质合适
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健身后要补充多少蛋白质，一般是按照健身的强度和这个人的性别、体重、身高、健康情况等方面来看的。
在进行高强度有规律的运动练习时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重1．l克就能启动肌肉的生长。对每天有1—2小时剧烈运动的健美喜好者来说，蛋白质的量应增加到每公斤体重1．6克。如果每周还有几小时的有氧运动，则量还需增加，此阶段可增加到每公斤体重1．8克，素食者则应增加到2克。
对健美喜好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有一些可以帮忙人体吸收和利用营养素的物质。在需要时适量补充蛋白粉或其它补充品还是必要的。

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适时适量食用这些蛋白补充品，不仅经济，还可获得事半功倍的效果，这个需要咨询专业营养师按照自身情况制定补充方案，切不行盲目补充，会起到适得其反的效果。
蛋白质的补充绝对是在练习后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为练习后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为练习而分解的状态，转而变化合成肌肉组织的状态。
建议睡前也喝一点，睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，可是总的来说一天不要超过需要的量。
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