健康|孕期肚子容易饿，多备这几样零食既能填饱肚子，又不影响胎儿健康妈妈_妊娠糖尿病_孕期_胎儿

刚怀孕的时候，由于妊娠反应，很多妈妈都吃不下东西，严重的甚至闻到食物的味道都想吐。熬过了前三个月，孕妈妈会明显地感觉自己饭量增加，而且还饿得很快。其实这是很正常的现象，为了自己和宝宝的健康，孕妈妈最好饿了就吃，保证孕期足够的营养，控制少量多样、减少主食和科学加餐的方法，这样均衡营养，体重才不会增加很多。
为什么孕妈妈容易肚子饿呢？



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女人怀孕之后，所摄入的营养不仅需要满足自己身体的需求，还要供给胎儿成长发育的需要，妈妈吃进去的东西很快就会被消耗掉。怀孕中后期，由于胎儿不断地发育成长，客观上也需要从妈妈身上吸收更多的营养，因此孕妇在这个阶段比较容易感到饥饿，有时候感觉自己吃了一顿假饭。
孕期肚子容易饿，多备这几样零食既能填饱肚子，又不影响胎儿健康。
坚果类



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坚果中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量都很高，还富含钙、磷、铁等非常多的矿物质以及身体所需的微量元素，营养价值高，能够促进胎儿的成长发育。而且坚果的种类丰富，孕妈妈每天都可以换着口味来吃，也不会容易腻。由于坚果的油脂含量都特别高，一般吃几个就能抵消饥饿感。所以孕妈妈不要一次性吃太多，避免上火，引起便秘，一天大概5个即可。
全麦面包



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全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质。如果怀孕期间每天都吃全麦面包而不是精粉白面包，孕妈咪可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌，对孕妈妈的身体十分有益。
含糖量较低的水果



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【健康|孕期肚子容易饿，多备这几样零食既能填饱肚子，又不影响胎儿健康】水果富含维生素，也是孕期很好的零食。但是为了预防妊娠糖尿病，孕妈妈最好选择含糖量低的水果，一般来说，每100克含糖量少于10克的水果，就属于比较低糖的水果，比如柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。



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不过即使是选择了含糖量较低的水果，每次吃的时候也还是要注意一下量，有妊娠糖尿病的妈妈更要注意。

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