人鱼线又叫人鱼纹 ， 专业上的名字叫腹内外斜肌 。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条 ， 因其形似于人鱼下部略收缩的形态 ， 故称之为人鱼线” 。要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内 ， 一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18% ， 女性脂肪含量的正常范围是18%-25% 。  

  
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先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾 。在地面平躺 ， 腹部收紧 ， 两手往头顶方向伸直并平放 。  
  
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手脚同时抬离地面并向上延伸 ， 带动头与肩膀离开地面 ， 两手碰触小腿并且停留五秒 ， 回到上一个步骤 ， 以上步骤1、步骤2当作一个回合 ， 一共重复十五回合 。  
  
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回到步骤1的状态 ， 再将两脚往空中延伸并且微弯 ， 左手往上举 ， 右手往左小腿外侧伸直 ， 换另一边进行一样的动作 ， 左右各进行1次当作1个回合 ， 最多可进行15个回合 。  
  
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在地面平躺 ， 打开两手手掌 ， 放到臀部的两侧 ， 用大腿将1瓶水(瓶里装大概500ml水)夹紧 ， 再将两脚屈膝成90度 ， 吸气停留五秒 。  
  
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上半身保持不动 ， 腹部收紧 ， 两腿往左斜倾斜45度 ， 再缓缓回到中间 ， 换边进行一样的动作 ， 左右各进行1次当作1个回合 ， 共进行15回合 ， 能让下腹两侧肌肉得到很好的锻炼 。  
  
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要注意在正式开始运动之前 ， 一定要做好拉伸工作 ， 以避免肌肉的拉伤 。  
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